Estos dos años nos han cambiado a todos, hemos hecho y sentido cosas que jamás pensábamos que nos iban a tocar.
Pero ahora nos toca recuperarnos, tanto psicológicamente como físicamente.
Si crees que emocionalmente no eres el mismo, o que tu físico no llega a recuperarse del todo, es el momento de empezar a ayudarle al cuerpo, la osteopatía te va a ayudar a quitar tensiones que te han bloqueado pero de una manera global, tanto liberando estas tensiones a nivel de órganos como por ejemplo bronquios, pulmones o aparato digestivo como a nivel muscular, tensiones a nivel cervical o dolores musculares que antes no tenías pero que han aparecido y no se van.
Y si lo combinamos con la toma de complementos, que nos ayuden a limpiar nuestro organismo, a darle más vitalidad o mejorar nuestro sistema inmunológico podremos salir de esta etapa reforzados e incluso mejorados.
Anímate y empieza a cuidarte, LA SALUD HAY QUE BUSCARLA QUE NO VIENE SOLA.
Michel Vicente, fisioterapeuta y osteópata.
Teléfono Silan Estella y Pamplona 948556766
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¿Cuál es la postura ideal para dormir?
El cojín y el colchón también influyen
Cuando no duermes bien tu cuerpo no logra descansar lo suficiente, las funciones vitales de tu día no se mantienen al cien y, además, puedes despertar con dolores musculares y articulares.
Para optimizar la salud y el bienestar es fundamental dormir bien, y para poder lograrlo es importante elegir una postura corporal indicada que ayude a una correcta higiene del sueño.
De acuerdo al fisioterapeuta Juan Carlos Castillo, la mejor postura para dormir es aquella que nos proporciona una mayor sensación de relajación al día siguiente y nos explica cuál es.
La postura correcta es de lado o en términos médicos, como se conoce, es decúbito lateral. Ya sea para lado derecho o izquierdo, aunque algunos recomiendan que sea hacia la izquierda para ayudar a una mejor digestión, aunque no está cien por ciento garantizado
explica.
La postura correcta debe de ser en posición fetal y la cabeza debe descansar sobre una almohadilla de tamaño mediano. Asimismo, se debe de abrazar una almohada un poco más grande que la que se usa en la cabeza y otra pequeña entre las rodillas.
BENEFICIOS DE DORMIR DE LADO
La columna no va a estar sobre cargada: ya que de alguna forma estará en un estado neutro y va a haber un poco de descanso, en cuanto a la columna se trata.
Ayuda a prevenir algunas lesiones: como tortícolis, lumbalgia, cervicalgias y dorsalgias, por mencionar algunos ejemplos, ya que la columna está en descanso.
Mejora los dolores cervicales y de espalda.
Disminuye los ronquidos.
Mejora la respiración.
Reduce el reflujo gastroesofágico.
EL COJÍN Y EL COLCHÓN TAMBIÉN INFLUYEN
Para una persona sana, es decir, que no tenga lesiones de ningún estilo, el colchón ideal según Juan Carlos, es que sea un término medio, es decir, ni muy blando ni muy duro, y de preferencia que el 25% de la parte superior sea dos veces más suave que el 75% inferior restante. Esto permite que los huesos más protuberantes del cuerpo se acomoden al colchón y que también la columna se mantenga alineada con la cabeza y las piernas en la base más firme.
En el caso de la almohada, lo ideal para dormir de lado, es que su medida oscile entre los 10 y los 15 cm de altura para mantener la cabeza y el cuello bien alineados con el eje de la columna.
Solo en el caso de alguna lesión, se utilizan almohadas y cojines ortopédicos, dependiendo del caso, y para eso se tiene que realizar una valoración clínica, ya sea con un terapeuta o un ortopedista.
POSICIONES QUE DEBES EVITAR
“Dormir boca arriba te provoca una mala digestión”, afirma el fisioterapeuta, además de que contribuye a que falte la respiración y, de hecho, es cuando más se provocan los ronquidos.
“Pernoctar boca abajo alterará la columna”, asegura, ya que puede provocar que la curvatura de la columna se haga hacia adentro, lo que en este caso sería una lordosis, además de que puede provocar alguna tortícolis o contractura.
Fuente: El sol de la puebla
Problemas del aparato digestivo
Hoy en día muchas personas consideran normal tener la tripa hinchada, tener unas digestiones pesadas, descomposición o diarreas, pero NO es así, nuestro aparato digestivo solo nos está diciendo que está inflamado constantemente y que tenemos que hacer un cambio en nuestra forma de alimentarnos.
Pero también es verdad que nuestro aparato digestivo es un órgano muy emocional y mucha gente guarda en él cantidad de recuerdos, nervios, temporadas de estrés, etc…, por lo que aunque nos cuidemos en nuestra alimentación siempre tendremos almacenado unos bloqueos que seguiremos rumiando y serán los causantes de nuestro malestar.
El aparato digestivo puede ser causante de muchos síntomas y a veces no se relacionan con él, problemas de piel, alergias, bronquitis repetitivas de niños, problemas lumbares, etc…
Si te ves reflejado en algo de esto y quieres probar, te animo a que pruebes la osteopatía, quizás te sorprendas.
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Michel Vicente
Nuestra mente manda
Intentar controlar nuestra cabeza a veces es complicado, el estrés con que se vive hoy en día, el no poder parar nunca, provoca que nuestro sistema nervioso este siempre en alerta. Lo que genera que nuestra musculatura esté más tensa de lo que debería estar y nuestro aparato digestivo segregue más acidez de la necesaria.
Esto provoca que las patologías crónicas sean las reinas, rigidez y dolor articular, dolores cabeza y jaquecas, inflamación del aparato digestivo y mil más.
Pero ahora queremos que lo que hemos provocado poco a poco, durante años, con nervios, pidiendo al cuerpo un esfuerzo enorme, se cure rápidamente con la toma de una pastilla, para que podamos seguir el mismo ritmo.
Lo siento pero no .Si no aprendemos que somos los culpables de lo que nos pasa, de nuestros dolores y de nuestras enfermedades, nunca conseguiremos buscar ninguna solución y seguiremos sufriendo.
Te aconsejo que dejes de trabajar, que no te preocupes por el dinero, que no sufras, que vivas tranquilo y que disfrutes TODO lo que te pase en la vida.
Si ves que lo tienes difícil y que necesitas una pequeña ayuda, nosotros te ayudamos.
Elige, fisioterapia u osteopatia, Pamplona o Estella.
Silan te ayuda a recuperar la verdadera salud.
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Dime que te pasa y te digo que necesitas:
Te duelen las cervicales, te ha dado un lumbago, te has hecho un esguince de tobillo o rodilla, o simplemente se te ha cargado la espalda por demasiado trabajo o estrés.
Te recomendamos una sesión de fisioterapia, te haremos un buen masaje terapéutico, estiramientos, manipulación vertebras, lo que sea necesario para que vuelvas a estar bien, pero siempre con nuestras manos, nada de máquinas.
Te notas baj@, sin fuerza, te sueles poner malo, siempre te duele el mismo hombro o la misma rodilla, dolores mestruales o problemas para quedarte embarazada, entrenas mucho pero los resultados no te acompañan, estrés.
Te recomendamos Osteopatía craneal, ajustaremos tu cuerpo y las articulaciones y órganos comenzarán a funcionar mejor, notando una gran relajación y mejoría en todo el funcionamiento del cuerpo. Notaras que tu cuerpo se relaja.
Ahora tú eliges: Fisioterapia u Osteopatía Estella o Pamplona
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Fisioterapia 25€ sesión de 45 minutos
CATARROS REPETITIVOS
Llega el frio y hay personas, sobre todo niñ@s, que están meses con problemas respiratorios. Ya lo comentábamos la semana pasada, todo lo que se repite tiene una causa sin resolver, y hay que buscarla para que deje de repetirse. A veces la causa sí que está en el mismo sitio donde se producen los síntomas, en este caso bronquios o los pulmones, puede ser que el primer catarro no se curó bien y ahora necesita una ayuda para poder funcionar .
Y otras, la causa puede estar en otro lugar totalmente diferente, por ejemplo en el aparato digestivo, en nuestra forma de comer o simplemente en nuestros nervios o estrés, que nos bloquean todo.
Si tienes este tipo de problema no dudes, acércate a hacerte osteopatía, seguramente te sorprendas.
Lo que repite hay que solucionarlo, NO volver a taparlo.
MICHEL VICENTE
FISIOTERAPEUTA Y OSTEOPATA DE SILAN
Telf: 948556766 Pamplona y Estella
DISFRUTA DE SENTIRTE RELAJADA
Los fisioterapeutas tenemos la suerte de emplear técnicas que nos permiten relajar a nuestros pacientes, sentirse relajado es algo que se está perdiendo hoy en día, cuando alguien acude a nuestro centro y le damos masaje o hacemos osteopatía siente una sensación rara, flota, los músculos no pesan, andar no cuesta esfuerzo, etc…
Es un poco triste, pero la dependencia económica para todo, las prisas, todo es para ayer, el tener 6 cosas a la vez en la cabeza no nos permite disfrutar de ninguna de ellas cuando las realizamos, llegamos a casa y estamos agotados y no hemos realizado ningún tipo de deporte, pero estamos tan cansados como si lo habríamos hecho.
Lo que más agotamiento nos produce es pensar, es una pequeña tensión a nivel muscular, pero es constante a lo largo de todo el día y al día siguiente lo mismo y así cada día.
Llega un momento en que estamos agotados y tensos, pero no nos damos cuenta por que no enfermamos o podemos seguir haciendo las cosas, pero ya no estamos relajados y no disfrutamos con cosas de las que si podíamos disfrutar.
Este es el momento de darte cuenta de cómo estas, porque el siguiente paso sí que es la enfermedad o una lesión muscular, vuelve a sentirte relajad@. Seguirás teniendo los mismos problemas pero los vivirás de una manera diferente.
Si quieres un masaje, CRISTINA
Si quieres Osteopatía MICHEL.
Si quieres enfermar, déjalo para otro mes.
Silan Fisioterapeuta 948556766, ahora en Estella y en Pamplona
Lo siento, pero “NO”
Hace más de 20 años que comencé en las terapias manuales, de todo tipo, y ahora mi consulta diaria es una mezcla de todas ellas. He tenido maestros/profesores muy variados, muy buenos, buenos, mediocres y malos. Pero todo este camino te dota de una experiencia grande sobre el ser humano, sobre como unos necesitan sentirse importantes exponiendo todos sus conocimientos y como otros necesitan de alguien superior a ellos, según su visión, para que les guíe por el camino correcto.
He aquí donde empieza el juego de precios, no se puede pagar por una consulta 200 -300€, nadie se merece estas tarifas y enzima luego les venden un montón de productos, llegando a pagar de 500 a 1000€ por la fortuna de poder estar en compañía de ellos durante un rato.
Lo siento por los pacientes que necesitan un díos terapéutico que les guíe hacia la salud, pero tengo que avisarles, siempre desde mi punto de vista, que este no existe, nuestra labor es ayudar a encaminar o equilibrar un cuerpo que en un momento dado ha perdido su armonía. Se puede hacer de mil maneras y cada terapeuta tiene la suya, mezcla de sus propias experiencias, de sus miedos, de su estudios, etc… pero lo importante es intentar ayudar, por que nadie sabe como va a ser el resultado, si cambias a una alimentación equilibrada el 80% de los pacientes notan una gran mejoría, si le haces osteopatía lo mismo y con todas las técnicas igual. No existe un terapeuta, ni una técnica que sean mágicos, el ser humano es muy complejo y hay una gran mezcla de causas que llevan a la alteración del cuerpo.
El terapeuta tiene que mostrar un camino, y por supuesto éste tiene que estar regado de humildad, bondad, agradecimiento hacia nuestros pacientes, que nos enseñan y nos permiten vivir de un trabajo que nos gusta. La comida si es importante, los suplementos a veces necesarios, pero lo más primordial son nuestras emociones, si eres capaz de llevar una comida superestricta o de tomar mil cosas naturales para recuperar la salud, pero eres incapaz de saludar a tu vecino, ceder el paso en una rotonda, mirar en tu interior, darle una moneda a un mendigo, o separarte de tu pareja, crees que se te va a quitar la dermatitis, el cancer, lumbago o lo que quieras, mejorarás, quizás si. Pero otra cosa aparecerá.
Las enfermedades, lesiones, etc,… son para hacernos aprender, que cambiemos hábitos, que entendamos que la curación está en nosotros mismos, etc …
Si nuestro comienzo del cambio es pagar un dineral a alguien que nos muestra su superioridad con su tarifa o que nos recomienda que todos los meses tengamos que pasar por sus manos para poder mantener nuestro equilibrio, quizás ellos necesiten un terapeuta que les ayude a moderar su ego y el miedo a no tener dinero.
Si no encuentras la armonía, primero mira hacia dentro y luego, si lo crees necesario, busca a alguien que te ayude pero que NO este subido en el pedestal de , “tengo un don y te lo voy a dejar muy claro”.
Ya comienzan los desajustes
Es triste decirlo pero ya comienzan a llegar pacientes, como todos los años, que dicen sentirse mal, que están cansados, que se les cae el pelo, que les duelen las articulaciones o que están nerviosos.
La mayoría de ellos vienen a hacerse osteopatía por que no se encuentran bien, pero al preguntarles si han hecho algún cambio en su alimentación dicen que si, pero que ahora ya no siguen, que solo eran unos meses.
Seguimos sin darnos cuenta que una mala alimentación con el único objetivo de adelgazar, nos altera hormonalmente, nuestros órganos empiezan a funcionar incorrectamente y encima recuperamos los kilos perdidos y alguno más en poco tiempo.
Una comida correcta es la que puedes seguir toda tu vida, por que notas que te sienta bien y cuando la dejas notas que estas peor.
Nosotros llevamos más de 20 años disfrutando de una forma de comer diferente, hemos sido vegetarianos durante 10 años, y desde hace 6 años con la ayuda de nuestro nutricionista Fran nos hemos animado más con la macrobiótica.
Nuestra comida diaria tiene que ser fácil de cocinar y rica. Tenemos que aprender a comer la comida de la temporada, así cuando llega la disfrutas mucho mas y evitas tomar alimentos que llevan 6 meses en un congelador esperando a que llegue su momento y por supuesto recogidos verdes para que puedan aguantar.
También hay que comer mucho cereal integral que nos dará mucha energía y nos equilibrará el aparato digestivo.
Si quieres aprender a comer nosotros te enseñamos, anímate.
Fisioterapia en accidentes de tráfico
Lo primero que tenemos que entender cuando tenemos un accidente de tráfico es que “no” es una lesión fácil de recuperar. La gente viene a consulta y nos cuenta que lleva años con la zona cervical mal, por un accidente de tráfico y al que se le hizo una mala rehabilitación e incluso ningún tipo de rehabilitación.
Los golpes secos que se producen al frenar o ser golpeados tan bruscamente, son difíciles de contrarrestar por el cuerpo y usará toda la musculatura que posee, desde la cabeza a los pies, para intentar equilibrarlo. Por eso, una rehabilitación no puede realizarse únicamente en la zona que duele, sino que habrá que equilibrar el resto del cuerpo, de lo contrario poco a poco volverá a desajustarse entero, y volverán los dolores, pudiendo ser cervicales o en cualquier parte de la columna.
También hay que tener en cuenta que los golpes no demasiado fuertes producen pequeños esguinces cervicales, que al principio no dan sintomatología pero que con el paso del tiempo y al tener que soportar el peso de la cabeza irán dándola.
Este dolor puede tardar 1 mes en aparecer después del accidente, por lo que no se puede dejar un accidente de tráfico sin tratar y además contra antes se empiece mejor.
Ahora, tenemos el problema, de que los seguros son los que pagan y estos cada vez se preocupan menos de que el paciente se quede bien, su preocupación es pagar lo menos posible por cada sesión que se realice.
Cuando tienes un accidente puedes elegir el centro al que deseas ir a hacer tu rehabilitación, esto es por ley, por lo que no te dejes engañar, acude a tu centro de fisioterapia habitual.
En Silan hemos decidido que todos nuestros pacientes puedan venir a hacer su rehabilitación con nosotros sin adelantar nada de dinero (confiamos en ellos), cuando el seguro les indemnice nos pagan a nosotros. Poder trabajar bien y que los pacientes se queden bien es importante para nosotros, por lo que nadie se puede quedar mal por no poder adelantar el dinero.
YA SABES, SI TIENES ACCIDENTE DE TRÁFICO, A SILAN
Elige una buena leche ecológica para tu bebé
Esta claro que la correcta alimentación del bebé en sus primeros meses es la leche materna, hay diferentes versiones sobre cuanto tiempo es lo correcto mantenerla y hay que aceptar la opinión de cada madre. Pero llegado el momento, en que se dá el paso de alimentar con otro tipo de leches, hay que intentar darle lo mejor que podamos encontrar en el mercado.
En nuestro caso hemos decidido alimentar durante el primer año al bebé con leche de vaca, siempre que no tenga ningún problema, posteriormente pasaremos a otro tipo de leches, normalmente de arroz.
Pero a la hora de elegir leche para bebés, no tenemos ninguna duda que hay que darle una leche de origen ecológico. Cada vez los niños ( y adultos ) tienen mas problemas de aparato digestivo, por ejemplo celiaquía y aunque no haya una causa única, no ver que la cantidad de conservantes, hormonas, antibioticos, etc.. que llevan los alimentos hoy en día puede tener su parte de culpa es no querer ver la causa de los problemas.
Alimentarse correctamente siempre es saludable. Menos estreñimiento, no inflamación del aparato digestivo, mayor asimilación de los nutrientes.
Mocos, dermatitis, catarros son síntomas que pueden estar relacionados con la alimentación, haz cambios y verás resultados.
Ahora tú eliges, y si tienes dudas nosotros te asesoramos no te preocupes.
Colegios y catarros
Ya comienzan los colegios, los nervios y LOS CATARROS.
No esperes a que ver como se pone mal@, ayúdale con oligoterapia y con vitaminas especiales para niños.
Solo tienes que venir y nosotros te decimos lo qué darle.
Anímate.
Y si el año pasado fue muy malo, adelántate con una sesión de osteopatía que equilibrará su cuerpo y estimulará sus defensas.
CURSO INTENSIVO – NIVEL 1- INICIACIÓN A LA SUPERMEMORIA
Este es un curso que se sale de nuestro temario habitual.
Tenemos intención de realizarlo en Estella-Lizarra para no desplazarnos a Cantabria.
Si alguien tiene interés que se ponga en contacto con nosotros, llamando a la consulta. Unicamente hay entre 10-15 plazas para que lo penséis rápido. Solo vamos a realizar uno.
“CURSO INTENSIVO DE TÉCNICAS AVANZADAS DE ESTUDIO Y MEMORIZACIÓN PARA NIÑ@S”- NIVEL 1- INICIACIÓN A LA SUPERMEMORIA.
Dirigido a: Alumnado a partir de 8 años.*grupos por edades.
LUGAR:
FECHAS:
HORARIO: Viernes de 18:15h a 20:15h. Sábado de 10:00 a 18:30 + / Reunión con padres y madres de alumn@s
PRECIO: Matrícula 50 € + curso completo 139€ (incluye sesión padres + material del curso +manual de entrenamiento para el alumn@).
CONSULTAS E INSCRIPCIONES EN EL 627.33.72.69.(Abierto plazo de inscripción hasta el 20 DE ABRIL. *PLAZAS LIMITADAS)
CONTENIDO DEL CURSO:En este curso el alumnado, a través del aprendizaje del Método RUBICK, descubrirá el gran potencial de aprendizaje que posee. Aprenderá y pondrá en práctica las técnicas de dicho método, comenzando ya a desarrollar su inteligencia creativa y el “Genio” que lleva dentro.
EN ESTE CURSO CONSEGUIRAS:
- AUMENTAR TU MOTIVACIÓN PARA EL APRENDIZAJE. Con las Técnicas Avanzadas de Estudio y Memorización Rápida de RUBICK, el alumnado se asombrará de lo que realmente es capaz de aprender. Aumentará notablemente la confianza en sí mismo y en su capacidad para lograr buenos resultados en los estudios.
- DESCUBRIR EL SECRETO DE LOS “GRANDES CEREBROS” Y “GENIOS” DE LA HISTORIA.
- ADQUIRIR CONOCIMIENTOS MUY INTERESANTES SOBRE EL FUNCIONAMIENTO REAL DEL CEREBRO Y LA MEMORIA en los procesos de aprendizaje. De este modo podrán comprender la base y el funcionamiento de las técnicas de estudio de RUBICK y el porqué de su efectividad.
- DESARROLLAR LA IMAGINACIÓN Y CREATIVIDAD COMO BASE DEL MÉTODO RUBICK PARA EL APRENDIZAJE EFECTIVO.
- APRENDER Y PRÁCTICAR TÉCNICAS DE MEMORIZACIÓN RÁPIDA ESPECÍFICAS PARA EL APRENDIZAJE DE IDOMAS.
- APRENDER Y PRACTICAR TÉCNICAS ESPECÍFICAS PARA EL ESTUDIO RÁPIDO Y EFICÁZ DE TEMARIOS ESCOLARES (Conocimiento del Medio, Historia, etc.)
- APRENDER Y PRACTICAR TÉCNICAS ESPECÍFICAS PARA LA MEMORIZACIÓN RÁPIDA Y EFECTIVA DE NÚMEROS, FECHAS, FÓRMULAS.
- DESCUBRIR NUEVOS RETOS QUE ESTIMULARÁN Y DESARROLLARÁN TU MEMORIA E INTELIGENCIA.
EN DEFINITIVA, UN MONTÓN DE INCREIBLES TÉCNICAS DE APRENDIZAJE Y MEMORIZACIÓN PARA APLICAR EN LOS ESTUDIOS.
*RECUERDA: “¡TODOS PODEMOS SER INCREIBLES CON LA TÉCNICA ADECUADA!
Lo bueno tiene un precio
Hoy tenía un rato libre y he estado curioseando, un poco, foros de deportistas que hablasen de multivitamínicos.
Aunque parezca mentira, hay gente que aún sigue pensando que alguien regala algo en este mundo. El precio de las vitaminas y minerales puede variar mucho de unas marcas a otras, pero ninguna que haga algo de calidad puede tener un precio supereconómico, eso no existe. La elaboración de los productos varia mucho de unos a otros, pero esto lo que trae consigo es la diferente asimilación de estos por nuestro cuerpo. Puedes comprar algo barato, pero que luego el cuerpo tira un 80% o algo bueno que aprovecha el 80%.
Hay que fabricar los complementos de la manera que mejor los asimile el cuerpo, que la proporción de cada uno con respecto a los demás sea la correcta y que la cantidad sea suficiente. Esta claro que todo esto tiene un precio.
Yo cuido mi alimentación, pero también suelo tomar complementos, según las estaciones o si hago más deporte o menos. Lo que «no» hay que hacer es comer mal y luego comprar un montón de suplementos, eso no tiene lógica y es un gasto tonto.
Si te notas un poco flojo, por los cambios estacionales o por que estas haciendo más deporte. Yo si que te aconsejo que tomes algún suplemento, que sea durante un tiempo y de calidad. Gastarte entre 15 y 25 euros una vez al año no es caro, por lo que no tires tu dinero.
Infusión para el mes de Marzo
Tomar infusiones es una buena costumbre, normalmente se toman 2-3 vasos al día cuando queremos hacer un tratamiento. Nosotros os vamos a invitar a tomar una al día. En Silan creemos que la salud hay que ganársela día a día y lo que vamos a hacer es publicar cada mes una infusión para tomar, iremos depurando diferentes órganos del cuerpo según la época del año.
También iremos recomendando otro tipo de suplementos.
La invitación es para para personas sanas que quieran aprovecharse de las propiedades de las hierbas pero si alguien tiene alguna enfermedad o toma medicamentos que se asesore de que no tiene contraindicaciones para el/ella.
Como llega la lluvia vamos a tomar un infusión antirreumática, al llevar frángula también le irá bien a los que son estreñidos.
Infusión mes de Marzo: Harpagofito -Enebro y Frángula
Como las tres son duras se tienen que hervir dos minutos y luego dejar reposar diez antes de tomar.
Infusiones febrero
Tomar infusiones es una buena costumbre, normalmente se toman 2-3 vasos al día cuando queremos hacer un tratamiento. Nosotros os vamos a invitar a tomar una al día. En Silan creemos que la salud hay que ganársela día a día y lo que vamos a hacer es publicar cada mes una infusión para tomar, iremos depurando diferentes órganos del cuerpo según la época del año. También iremos recomendando otro tipo de suplementos.
La invitación es para para personas sanas que quieran aprovecharse de las propiedades de las hierbas pero si alguien tiene alguna enfermedad o toma medicamentos que se asesore de que no tiene contraindicaciones.
Después de las navidades y como nos hemos retrasado un poco ésta es la infusión del mes de Febrero:
Boldo-Cardo mariano-Cola de caballo.